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你知道健康饮食的五条法则吗?胖娘健康饮食告诉你

2020-11-15 20:06:39  

 

我们通常所说的人们吃得像食物一样意味着饮食习惯可以塑造一个人的外表。一个好的饮食方法不仅给你一个好的身材,而且给你一个很好的健康分数。迈克尔·波伦(MichaelPollen)是加州大学伯克利分校(UniversityofCalifornia,Berkley)的教授,他是美国著名的饮食作家,被时代杂志命名为食物之神在他的书食物法中总结出的饮食规则可以被看作是美国营养社区的典范。脂肪脂肪健康饮食,结合这些饮食规则,总结出适合中国居民的健康饮食的几点建议。

规则之一是少吃祖先不知道的食物。

Boren主张你不经常吃祖父母不知道的食物。建议在选择食品时,选择当地、季节性和普通食品为较好的选择。现在材料丰富,当我们去超市、水果店时,我们经常看到智利生产的大樱桃、墨西哥进口的鳄梨等等,大多数价格都不便宜。进口水果在长途运输过程中,会失去一些维生素,不像当地新鲜,营养价值可能不会高于国内。此外,孕妇在怀孕期间尽量不吃稀有食物。许多临床病例发现,孕妇在怀孕期间吃过多的食物超出了她们平时的饮食习惯,新生儿过敏体质的可能性也会增加。

第2条禁止吃含有五种以上成分的食物

超市里有些食品的成分非常复杂,如添加剂、香料等。这些加工食品迎合了公众对甜、咸和脂肪口味的偏好,这很容易导致食物的过量摄入。这可以理解为少吃加工食品。包装食品桌上的成分越多,加工过程就越复杂。然而,仅仅使用五种原料来判断食物是否健康并不是很严格。以拉巴粥为例,其成分丰富、厚重、细腻,营养价值高。

第三条规则不盲目相信营养的新概念

市场上有许多新的营养概念,如低脂和无糖

规则四,不要吃太多的食物,主要是植物。

他说:建议进食过量会增加总能量摄入,导致大量脂肪囤积,从而增加患心脑血管疾病、脂肪肝等一系列疾病的风险。大量血液流入消化道,脑血供不足,导致反应缓慢,嗜睡,加速脑老化。许多研究表明,适当的饥饿有助于保持大脑高速运转。除了七分满分外,还有更少的肉和更多的素食肉。植物食品富含膳食纤维、水溶性维生素、抗氧化剂等,有助于预防和控制高脂血症、糖尿病等慢性疾病。正因为如此,中国过去各种慢性病的发病率远低于西方国家。

遵循这四条饮食规则,为你的食物提供足够的营养,并给你的健康增加一点。

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